Pitajte nutricionistu

Comments (164)

  • Maja

    |

    Postovani, porodila sam se pre 13 meseci, dojila sam do pre 2 nedelje..pridrzavala sam se ishrane koja se preporucivala za dojilje dorucak integralni hleb, namaz, jogurt, uzina dve vocke, rucak supa, varivo ,meso riba hleb, salata, uzina voce, vecera slicno kao dorucak teska sam 68kg i visoka 175cm..zelela bi da smrsam jos otprilke 3-4kg i da odrzavam tu kilazu… posto sam prestala da dojim ne bi volela da se ugojim (sa prvom bebom mi se to dosilo) kakav rezim ishrane mi predlazete. Hvala

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Poštovana,
      Pre svega, čestitam upornoj mami na uspešnom dojenju. Drago mi je da ste
      uspeli da dojite toliko dugo, i što ste se zaista trudili da se i tokom
      dojenja pravilno hranite. Obzirom da je tokom dojenja potrebno uneti nešto
      više energije (oko 550kcal više od dnevnih energetskih potreba žene), a
      da Vi sada želite da smanjite svoju telesnu masu, moraćete da promenite
      dosadašnji način ishrane i napravite redukciju dnevnog energetskog unosa.
      Na novom režimu, dan počnite kvalitetnim proteinima iz mesa, ribe ili mleka
      (napravite sami namaz od barenog pilećeg mesa i senfa, tune i paradajz
      soka, nemasnog krem sira i svežeg krastavca…). Namaze
      servirajte na Dia fit hlebu, a napitak Vam nije potreban. Pošto sada morate da ograničite
      unos šećera, što se odnosi i na fruktozu, dve voćke za uzinu ce Vam biti
      suvišne, pa bi bilo dobro da uz neku voćku pojedete malo koštunjavog voća
      (10ak badema, oraha…) ili prosto sami napravite salatu od voća i povrća
      (rendana jabuka, celer i šargarepa, uz malo pečenog susama). Takođe, dobra
      užina je i do 30g koštunjavog voća, pa nećete pogrešiti ako se odlučite za
      ovu varijantu. Ako ste navikli da za ručak jedete nešto “na kašiku”, jedite
      variva od povrća sa mesom, ili varivo servirajte kao prilog grilovanom ili
      pečenom mesu ili ribi. Uz ovaj obrok Vam hleb nije potreban, a bilo bi dobro
      i da izbegavate mahunarke neko vreme. Za večeru možete da grilujete meso
      ili ribu, i servirate uz razne salate. Takođe, možete praviti salate od
      povrća i mesa ili ribe, ali vodite računa da ne koristite inustrijski
      proizvedene prelive, jer u njima ima skrivenih sećera koji Vam nisu
      potrebni. Ako već nemate ideju za neku laganu salatu, uvek sebi mozete
      napraviti ukusni omlet sa tikvicama, paprikom, sampinjonima…
      Predlazem da procitate “Mali dijetalni podsetnik” na našem blogu, kako
      biste se lakse organizovali. Napravite plan, ne odstupajte, i javite nam
      kako napredujete.

      Reply

      • Marijana

        |

        Zdravo!
        Imam jedno pitanje. Trudim se da se sto zdravije hranim, ali imam problem. Obozavam nes kafu. Pijem tako sto sama sebi umutim ness clasic i sipam mleko sa 0,5% mlecne masti. Dakle moje pitanje je koliko mi to steti, koliko je preporuka i kad u toku dana da popijem odnosno da li uopste smem?

        Reply

        • Jasmina Mitrić

          |

          O kafi ste mogli da pročitate mnogo tekstova u novinama i na internetu, i u njima je kafa proglašavana za najbolji izvor antioksidanasa, ili čak za otrov. Kafa Vam nikako ne može štetiti ako ne unosite ogromnu količinu i ako Vam, kao mnogima, ne zamenjuje prvi jutarnji obrok. Kafa se ne pije uz obrok, već u pauzi između obroka, a ako trenirate, bilo bi dobro da je popijete neko vreme pre treniga.

          Reply

  • Alina

    |

    Postovana,

    Molim Vas da mi odgovorite.Imam sestricnu koja ce da napuni 12 godina.Ona je mnogo razvijena i ima oko 65 kila i prilicno je mnogo za njen uzrast.Napominjem da mozda ima i vise kg.Od malena je uvijek bila napredna i uvijek im je pedijatar rekao da vode racuna o ishrani djeteta.Moja sestra vodi brigu o tome i zaista joj ne dopusta da jede onoliko koliko bi ona htjela,ali ipak mislim da je njoj potreban nutricionista jer ona je visoka oko 1.70 a teska preko 65 kg i to je veoma uocljivo kad je uporedjujem sa njenim vrsnajcima.Inace ona ima mnogo apetita i zdravo je dijete,ona se ljuti kad joj neko zabrani da pojede i povuce se u sebe pa se bojim da to ne postane neki ozbiljan problem.Da li se u ovakvim slucajevima preporucuje neka dijeta koja bi joj pomogla,inace ima jako spor metabolizam…da li nas mozete savjetovati sta treba uraditi po tom pitanju.Izvinite na opsirnost i unaprijed se zahvaljujem na odgovoru.

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Poštovana,
      Pravo je vreme da se promeni način na koji se Vaša sestričina hrani.
      Obzirom da Vaša sestra pokušava da vodi računa o njenoj ishrani, a da
      devojčica ima prekomernu telesnu masu, zaista Vam je potrebna pomoć
      nutricioniste. Kao što ste i sami primetili, u ovom periodu morate biti
      posebno pažljivi.
      Za početak, nikako ne pokušavajte sa “popularnim” dijetama. Ishrana koje bi
      se Vaša sestričina trebala pridržavatai, mora biti prilagođena njoj,
      njenom uzrastu, zdravstvenom stanju, i osmišljena tako da ona zapravo uživa
      u ukusnoj i zdravoj hrani. Umesto prerađene hrane, u jelovnik treba
      uvrstiti što više svežeg, ili kratko termički obrađenog povrća, mlečnih
      prerađevina, mesa, ribe, jaja, ukusnih domaćih namaza, kvalitetnih
      proizvoda od žita, i naravno voće. “Preradite” njena omiljena jela tako da
      budu zdravija i da imaju manje kalorija, servirajte joj što vise salata,
      uključite je u pripremu obroka, jer baš sada treba da nauči koliko je važna
      zdrava ishrana. Umesto uobičajenih grickalica, uz filmove ili igrice joj
      servirajte povrće seckano na štapiće, ili pečene bademe, i pokažite joj da
      uopšte nije “out” nosti kutije sa zdravom hranom u školu za užinu.

      Reply

  • Jovana

    |

    Vec4-5 god imam problema s viskom kilograma i sve mi se lepi za stomak . Pokusavam da prepolovim ishranu , da jedemo sto vise voca i povrca , ali sam anemicna pa mi je lose kada malo jedem. Da li mozete neki savet da mi date u vezi ishrane?

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Draga Jovana,
      Moram da Vas podsetim da rešenje problema viška kilograma nije smanjenje količine hrane koja se jede, već pravilan izbor namirnica. Ako prepolovite svoje porcije, i smanjite svoj energetski unos više nego što bi trebalo, Vaš organizam će to prepoznati kao gladovanje i braniće se. Prvi znak da grešite je upravo to što se loše osećate kada pokušavate da držite dijetu. Posebno morate da vodite računa o izboru namirnica i zbog Vaše anemije.
      Namirnice koje bi trebalo da budu najviše zastupljene u Vašoj ishrani su meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, povrće, žitarice i voće. Obzirom da je leto i da su pijace pune divnog povrća, za svaki obrok uz neki izvor proteina, servirajte sebi neku lepu salatu, i uživajte u zdravoj hrani. Takođe, moram da naglasim da se gvožđe koje Vam je potrebno zbog Vaše anemije, najbolje iskorišćava iz namirnica životinjskog porekla, pa slobodno jedite crveno meso, crno živinsko meso i jaja. Ako uz ove namirnice servirate salatu začinjenu limunovim sokom i maslinovim uljem, unećete dobro izbalansiran obrok iz kog ćete iskoristiti sve što Vam je potrebno. Isplanirajte 5 obroka, od kojih će dva biti užine, i napravite razmak od bar 3 sata između obroka. Između obroka nemojte grickati, i obavezno unosite dovoljno vode, naročito u narednim vrelim danima.
      Pratite naš blog, sigurna sam da ćete naći neki tekst ili recept koji će Vam pomoći.

      Reply

  • Strahinja

    |

    Koja hrana je najbolja za pre i posle napornih treninga?

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Ishrana pre i posle treninga, osim od vrste i intenziteta treninga, zavisi i od doba dana kada trenirate. Takođe, većina ljudi ne može da trenira punog stomaka, pa se preporučuje da se obok uzme sat ili sat i po vremena pre treninga.
      Ukoliko trenirate u prepodnevnim časovima, odličan doručak su ovsene pahuljice u kombinaciji sa nekim od izvora proteina . Ako ne koristite suplemente, onda bi najbolji doručak bio miks ovsenih pahuljica, Ella krem sira i borovnica. Ako trenirate popodne, onda bi obrok pre treninga morao da se sastoji od nekog izvora složenih ugljenih hidrata i proteina, pa bi bilo dobro pojesti kombinaciju integralnog pirinča, grilovanog mesa i nekog povrća. Takođe, preporučujem da pre treninga unesete kofein, pa ako ne koristite suplemente, popijte espreso.
      Što se obroka posle treninga tiče, u zavisnosti od rezultata koje želite da postignete, možete uzeti neposredno posle treninga ili do 60 minuta nakon treninga. Ako ne koristite suplemente, a obrok uzimate odmah nakon treninga, belanca su najbolji izbor. Ako obrok uzimate kasnije, najbolje je uzeti neki dobar izvor proteina (riba, piletina) i naravno, složene ugljene hidrate (pirinač, krompir, čak i leguminoze), naravno, uz dodatak masti. Ugljeni hidrati su posebno važni ako su Vaši treninzi naporni, pošto su Vam neophodni da nadoknadite glikogenske rezerve u mišićima i jetri.
      Naravno, najvažnije od svega je da se pravilno rehidrirate.

      Reply

  • arta

    |

    Postovana,
    Vec par godina sam izuzetno mrsava, radila sam pretrage i sve je u najboljem redu,..ne znam zbog cega sam izgubila 8 kg za par godina (mozda stres*imala sam dosta stresnih situacija),…problem je sto te kilograme nikako ne mogu da povratim. Sta mi Vi savetujete? Veliki pozdrav

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Bilo bi dobro da otkrijete šta je uzrok Vašeg konstantnog gubljenja kilograma, jer pohranjenost, baš kao i gojaznost, može ozbiljno da ugrozi zdravlje ljudi.
      Kilograme morate nadoknaditi postepeno, pa nikako nemojte posezati za slatkišima i industijski proizvedenoj hrani koja Vam samo može štetiti, već se potrudite da pažljivo isplanirate svoju ishranu. Neophodni su Vam složeni ugljeni hidrati, dovoljne količine mesa i ribe, jaja, mlečni proizvodi, povrće i voće, kao i neizostavno koštunjavo voće. Jedite redovno, ne preskačite obroke i vodite računa o pravilnom unosu tečnosti. Na ovaj način ćete sebi obezbediti kvalitetne gradivne, energetske i zaštitne materije, i uvećati svoju telesnu masu. Naravno, morate biti strpljivi.

      Reply

  • Andrej

    |

    Postovana imam par pitanja Imam 17 godina imam 72 kg i 180 cm nigde sala nego stvar je u tome 4x nedeljno treniram u teretani i plivanje 3x nedeljno kako se hraniti u danima plivanja kako bi podmirio velike energetske potrebe a da to uradim na dobar nacin?

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Poštovani,
      Obzirom da zaista imate intenzivnu fizičku aktivnost , morate pažljivo da isplanirate svoju ishranu. Pošto aktivno vežbate, predpostavljam da već dobro znate kako se određuje dnevni energetski unos, i da vodite računa da ne unosite manje od Vaših dnevnih energetskih potreba. Obroci u danima kada plivate, ne bi trebali mnogo da se razlikuju od obroka tokom dana kada vežbate u teretani. Jedina razika je u tome što je kod plivanja najbolje obrok uzeti što ranije, najmanje sat i po pre treninga, i on se mora sastojati od lako svarljivih namirnica.
      Bez obzira u koje doba dana trenirate, obrok pre treninga bi trebao da Vam se sastoji od složenih ugljenih hidrata, nešto brzovezujućih ugljenih hidrata i izvora proteina (piletina, ćuretina, riba, jaja, integralni hleb ili pasta, krompir, banana, pahuljice, kinoa, pirinač, zeleno lisnato povrće, sveže ceđeni sok od narandže…).
      Obrok posle treninga možete uzeti neposredno posle treninga, ili kasnije, ali je važno da što pre nadoknadite glikogenske rezerve. Odmah nakon treninga morate uneti dovoljnu količinu tečnosti i i prostih šećera, a sam obrok možete uzeti i kasnije, nakon sat vremena. U ovom obroku možete kombinovari jaja, meso, mladi sir, integralne žitarice ili krompir, zeleno lisnato povrće, i veoma važne masti i ulja.

      Reply

  • Duska

    |

    Mene zanima kakvi su sada trendovi sa uvodjenjem nemlecne ishrane bebama, u koje vreme i sta se sada preporucuje?
    Hvala na odgovoru.

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Draga Duška,
      Preporuke o vremenu uvođenja nemlečne hrane su i dalje iste-insistira se na dojenju do šestog meseca života, s’ tim što se sa uvođenjem čvrste hrane može početi već od četvrtog, ako za to postoji potreba (smanjuje se razmak između obroka, posle obroka beba je i dalje gladna, pokazuje interosovanje za hranu, nizak hemoglobin, GER, …)
      Takođe, redosled namirnica koje se uvode se nije mnogo promenio. Počinje se sa pirinčem, zatim se daje povrće koje se par nedelja kasnije meša sa mesnom supom, pa zatim i mesom, a uporedo sa povrćem se uvodi i voće. Mlečne prerađevine se uvode od sedmog meseca, a riba i gluten se sada već mogu uvesti nakon navršenog šestog meseca.
      Postoji mala razlika u izboru namirnica u određenoj grupi. Recimo, kada je meso u pitanju, preporučuje se da prvo meso koje beba jede bude belo živinsko, pre svega ćureće, i crveno meso zeca ili ždrebeta, pa tek onda teleće meso. Meso peradi, zeca i ždrebeta ima kratka mišićna vlakna i lako se vari, pa bebi neće smetati i ako se sa uvođenjem krene ranije.
      Imam mali priručnik o uvođenju nemlečne hrane koji je pripremila Andreja Širca Čampa, klinički nutricionista, a recenzirali prof. dr Tadej Battelino i prof. dr Vojislav N. Perišić, pa ću u nekom narednom periodu malo opširnije pisati na ovu temu.
      Pozdrav 🙂

      Reply

  • Milos

    |

    Pozdrav. Imam 17 godina, 192 cm i 86 kg. Pre nekoliko meseci sam poceo sa hiperenergetskom dijetom i za 2 meseca sa 73 dosao na 81 kg. Nakon toga sam nastavio sa tim rezimom ishrane i dobio jos 5 kg. Sada sam promenio skolu i mesto boravka i imacu mnogo obaveza, tako da nisam siguran da li cu moci da imam dve uzine izmedju obroka. Moje pitanje je da li ce izbacivanje uzina uticati na moju telesnu masu, jer bih ovih 86 kg zeleo da zadrzim?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Da biste održali postignutu telesnu masu, najbolje bi bilo da zadržite postojećih 5 obroka. Napišite mi šta ste do sada koristili kao užinu, pa možemo zajedno naći rešenje, odnosno zameniti dosadašnju užinu namirnicama koje možete poneti sa sobom.
      Pozdrav.

      Reply

      • Milos

        |

        Kao uzinu sam uglavnom koristio uglavnom bananu i vocni jogurt,ili bananu i dve stanglice cokolade za kuvanje. nekad ubacim kroasan,cokoladno mleko,nekad neko voce. ali,uglavnom po dve namirnice. Kazite mi da li bi i sada,ukoliko bih nasao nacin da zadrzim tih pet obroka,razmak izmedju njih trebao da bude po 3-4 sata,ili bih mogao ponekad da napravim i duzi razmak? I sta to generalno moze da utice na to da mi se smanji telesna masa?

        Reply

        • Jasmina

          |

          Poželjno je da razmak između obroka ne bude veći od 3-4 sata, pa se potrudite da obroke isplanirate tako da možete poneti sa sobom neku užinu. Najbolje bi bilo da zadržite dosadašnji broj obroka. Takođe, bilo bi poželjno da u svakom obroku imate naku namirnicu koja je bogata proteinim, pa ako niste u mogućnosti da sa sobom nosite neki od izvora proteina (meso, riba, jaja, sir, surutka, ostali mlečni proizvodi…) ponesite bademe koje možete kombinovati sa voćem ili bilo kojom drugom namirnicom.

          Telesna masa vam se može smanjiti ako smanjite dnevni energetski unos, ako povećate energetski rashod (trening), ili u slučaju nekog zdravstvenog problema.

          Reply

  • Stefana

    |

    Kako treba da se hranim da bih se ugojila?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Pre svega, morate biti strpljivi i uporni, pošto ni malo nije lako dobiti kilograme na pravilan način. Bilo bi dobro da imate 5-6 obroka u toku dana, i da u njima pravilno rasporedite kvalitetne izvore proteina, ugljenih hidrata i masti. Nemojte preskakati obroke i nema potrebe da posežete za slatkišima i nezdravom hranom. Ako Vam je potrebna pomoć da isplanirate svoju ishranu, pišite 🙂

      Reply

  • Maja

    |

    Imam 18 godina,162 cm i 56 kg,htela bih oko 5kg da smrsam,ovaj visak se slabo vidi,ali stalno ga imam,koliko god da jedem nikad se ne ugojim preko ovoga,ali nikad ne uspem ni vidno da smrsam,veliki sam ljubitelj brze i nezdrave hrane,tako da sumnjam da bih se navikla na zivot bez pice,slatkisa,hrane iz meka,da li mozete da mi predlozite neki rezim ishrane uz pomoc kojeg bih skinula bar 4 kg za recimo 2 meseca,a bez preevelikog odricanja,nije mi problem da smanjim obroke,ali ukusne hrane ne znam da l’ bih mogla da se odreknem na duzi period .Volela bih da cujem vasem misljenje,posto koju god dijetu da sam otpocela neko me je kritikovao i govorio mi da cu se jos vise ugojiti posle nje,tako da ni jednu nisam do kraja izdrzala,bila bih vam jako zahvalna da mi napisete neki plan,dorucak ,rucak,vecera pa da vidim kako ce ici 🙂

    Reply

    • Jasmina

      |

      Draga Majo,

      način ishrane na koji si navikla, može jednog dana da bude uzrok ozbiljnih problema. Kažeš da ne možeš da se odrekneš ukusne hrane, a to upravo i ne treba da uradiš, samo bi trebalo da otkriješ da zdrava hrana može biti još ukusnija od pizze i hamburgera. Moj savet je da pažljivo pročitaš neke od tekstove iz rubrike Zdravlje na tanjiru, promeniš navike, i počneš da jedeš mnogo ukusniju i zdraviju hranu. Mogu ti pomoći da promeniš navike, pa ako želiš na tome da radimo zajedno, piši.

      Reply

  • Debeljuca

    |

    Neznam dal sam se obratila na pravo mesto pa vas molim ako nisam da me uputite kome da se obratim.Ovako moj najmladji sin ima 2 i po god, visina 96 cm tezina 17, 5 kg.Sobzirom da ima sporiji motoricki razvoj jako kasno je prohodao nosi ortopedske cipelice i primetila sam da mu se u zadnje vreme jos vise krive nogice na iks.Jede isto a i manje kao i njegov brat blizanac ali je 4 kg tezi.Neznam dali gresim ali mislim da je gojazan i htela sam da vas pitam da li delimo isto misljenje i da li mu treba redukovati nacin ishrane i kako?Hvala vam unapred!

    Reply

  • Ivan

    |

    Da li povecan unos fenilalalina moze da izazove neke posledice? Tacnije koliki je preporuceni dnevni unos?
    Pijem suplemente za sportiste (whey protein) pa me zanima da li treba da obracam paznju na to kad citam sastav.
    Hvala

    Reply

    • Jasmina

      |

      Ukoliko nemate fenilketonuriju, niste trudni ili ne dojite (a to sigurno niste), i ne uzimate terapiju za određene bolesti (inhibitori monoamin
      oksidaze, levodopa,
      antipsihotici ili neuroleptici…) možete koristit suplemente koji sadrže ovu esencijalnu aminokiselinu. Dnevna doza zavisi od toga koji oblik fenilalanina unosite..

      Reply

  • Jojo

    |

    Na dijeti sam vec dva meseca i skinuo sam 10kg,ali sam drasticno smanjio unos kalorija,kako sad da sprecim jojo efekat?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Pre svega, čestitam na upornosti i uspehu. Iako sam protivnik velike redukcije energetskog unosa, neću Vas kritikovati. Bojim se da Vam neće biti lako da održite postignutu telesnu masu, ako nakon dijete nastavite da jedete isto kao što ste jeli pre nego što ste počeli. Morate promeniti navike, birati neke druge namirnice i promeniti recepte za omiljena jela tako da ne ugroze to što ste postigli. Najlakše Vam je da prosto izbegavate prerađenu hranu, jedete što više namirnica koje su izvor punovrednih proteina, i uz njih mnogo svežeg povrća.

      Reply

  • Aleksandra

    |

    Postovana,
    potrebna mi je Vasa pomoc u delu pravilne ishrane kod dijagnoze insulinske rezistentnosti koja je navedena kao uzrok steriliteta sa kojim se borim nekoliko godina.Nisam iz Beograda i jako bi mi znacilo ukoliko bih mogla da dobijem Vas kontakt tel.Moja e-mail adresa je:[email protected]

    Reply

    • Jasmina

      |

      Poslala sam Vam mail. 🙂

      Reply

  • Stefan

    |

    Postovana,pomoc!!! Imam 26god.muskarac sam,a inace imam 50kg.poslednjih 10god.od prvi srednje…Ne postoji nacin za povecanje tezine,sve sam pio i isprobao,sa lekarske strane sve je u najboljem redu i od nicega nisam bolovao… Sta daljeee!!! 🙂 Hteo bih i da Vas pitam da li mogu da s obzirom na ovu tezinu pijem spirulinu za energiju?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Najbolje je da mi pošaljete mail pa da nadjemo najbolje resenje za Vas.

      Reply

  • Darko

    |

    Nasli su mi kandidu na jeziku i streptokoke i stafilokoke u grlu,pa me zanima jel moze tu sta ishrana da pomogne,i kako,hvala najlepse?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Naravno,ako malo izmenite ishranu i budete uporni,rešićete Vas problem. Najvažnije da ograničite unos ugljenih hidrata. Potpuno je zabranjen unos šećera i šećernih koncentrata (med,maltex,smedji šećer,melasa),korišćenje zasladjenih napitaka i sokova,sušenog voća,testa i peciva sa kvascem,sirćeta,a ograničen unos voća. Ako Vam je potrebna pomoć oko recepata i jela,slobodno mi pošaljite mail.

      Reply

      • Darko

        |

        [email protected] To je moj mail,ako vam nije problem mozete mi malo pomoci oko ishrane i recepata,hvala puno!

        Reply

  • Amir Lejla Jahic

    |

    postovanje.imam 22 godine i 64 kg a visina oko 1,75.zamolio bih vas kako da dobijem na kilazi.bez obzira koliko jedem nikako da prebacim 64kg.nemam redovan obrok zbog posla i obaveza.pa vas molim da mi pomognete.hvala

    Reply

  • Danijela

    |

    Postovana,mom ocu je ugradjen stent 18 marta ove godine,sada je kuci,pije svu prepisanu terapiju i odmara po savetu lekara,ali po pitanju ishrane rekli su ne masno sto i mi znamo…da li biste mogli da nam pomognete oko ishrane sta sve moze da jede ili jedan sastavleni jelovnik…

    Reply

  • Sara

    |

    Postoji pravilo da voce treba da se jede sat pre ili 2,3 sata posle obroka zato sto sadrzi kiselinu koja izaziva kvarenje druge hrane koju pojedemo.Takodje,da treba da se jedu najvise dve porcije.Da li to isto vazi za jezgrasto voce poput oraha,brazilskog oraha,ili badema posto oni prakticno ne sadrze kiselinu.Da li je dovoljno samo da pazimo koliko ga kolicinski uzimamo?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Sva hrana koja se pojede dospeva u veoma kiselu sredinu, želudaćnu kiselinu, tako da nema “kvarenja” hrane. Preporuke za ograničenje porcija voća su takve zbog šećera kog u koštunjavom voću ima mnogo manje. Sve vrste voća moramo uzimati u ograničenim količinama, samostalno, ili u određenim kombinacijama, ali nikako posle složenih i obilnih obroka.

      Reply

  • Dajana Smiljanić

    |

    Postovana,
    imam 19 godina, visoka sam 177cm i imam 70 kg..Htjela bih smrsati barem 7,8 kg, ali ne znam kako :/ Pocela sam se gojiti otprilike u septembru prosle godine kad sam otisla u inostranstvo studirati..Ne znam da li je drugacija hrana imala efekta na to. Uglavnom, razumjecete kad kazem da studiram medicinu, spavam jako malo, nemam vremena za vjezbanje i ne znam kako da se organizujem i sta da jedem da smrsam jer nikad prije nisam imala problema sa viskom kilograma. Pokusala sam drzati neke rigorozne dijete, ali uvijek mi se vrate kilogrami. Imate li neki savjet kako da organizujem obroke i uopste sta da jedem da se rijesim tog viska? Hvala unaprijed na odgovoru 🙂

    Reply

  • Алекс

    |

    Здраво. Имам 41 годину, а можда већ 15-ак година проблема са желудцем. Пре две године су ми утврдили да имам огромну килу, желудац који је увијен у спиралу и благи гастритис. Добила сам савете да једем чешће по мало, да се не савијам, да не подижем ништа тешко.. Међутим, протекло лето и јесен су ми били најгори у животу. Нисам могла ни да дишем, а камоли да једем. Сада се то мало смирило. Али у јануару су ми на Институту за реуматологију саопштили да имам почетак артритиса. Преписали су ми гомилу лекова против болова. Пошто нисам желела да пијем лекове, окренула сам се природној медицини, и сазнала да месо и млечни производи лоше утичу на зглобове. Месо јер ствара велику киселост у организму, а млеко због млечне киселине, која опет лоше делује на зглобове. И тако сам почетком фебруара ове године избацила месо и млеко из исхране на одређено време. Али проблеми са варењем су и даље били присутни. Онда ми је муж једног дана донео исечак из новина, са чланком у коме су набројани симпотми интолеранције на глутен. Сви набројани симптоми су били присутни код мене. И коначно, избацила сам глутен из исхране. Морам да признам да се много боље осећам. Три месеца нисам јела месо. Мислила сам да продужим на период од шест месеци, али сам се плашила на не клизнем у анемију. И тако сам после три месеца почела понекад да конзумирам месо (кувани кунић) а поједем и понеко јаје. Што се тиче млечних производа, у задњих десетак дана имам потребу са сиром. Јуче сам купила млади сир. Још га нисам пробала, али једва чекам да дођем кући са посла. Изгубила сам доста килограма, колико не знам јер се нисам мерила, али имам линију као када сам имала двадесет година. Међутим, због сталног седења, мишићи су ми атрофирали, кичма ми је укочена, колена ме боле… Не знам више да ли је до артритиса или због пасивности. Када прочитам шта би све требало дневно да једем, ја се зачудим, јер толико хране колико препоручују, мени је потребно за три дана. Кад кажем препоручују, мислим на разне нутриционисте. Онда опет размишљам у себи како је мој деда био пет година у рату, више гладан него сит, па је доживео 86 година. Он тада није ни знао за беланчевине и угљене хидрате, нити за њихову правилну сразмеру у исхрани, зано је само да је гладан. И сигурно није могао да се храни разноврсно. На Интернету има гомила текстова, који су супротстављени једни другима, сви говоре о томе како се здраво хранити да би се предупредиле болести и плаше нас свим и свачим. Збуњена сам. Ево, ја сам јутрос у 7 појела овсену кашу, у 9 банану, у 10 пиринчане галете (деца у шали их зову стиропор) и биљну паштету, и коначно мусли без глутена у 12 сати. Нисам сигурна да је то добра исхрана, али на послу сам и немам избора. Или то, или пецива из пекаре, месо са роштиља и пице. У исхрани ми је доста заступљен интегрални пиринач, боранија, грашак, чак сам два пута у последњих месец дана кувала и азуки пасуљ (али њега нема за купити у мом месту па га не могу чешће користити), затим соја комадиће стављам у варива и чорбе, ту су кромпир, шаргарепа, першун, целер. За сада избегавам да купујем у продавницама поврће јер знам да се бесомучно прска. Чекам да стигне у мојој башти. Једем пуно, пуно банана, за које сам чула да се такође прскају како би се успорило зрење. Јабуке избегавам јер знам сигурно да их прскају најмање 16 пута у сезони. Једем туњевину из конзерце (ко зна колико је и то здраво) Иначе, рибу слабо волим, а туњевина је неко средње решење. Пијем биљна млека, највише од пиринча. Не знам да ли је то што радим добро. Ах, да, много волим паленту са биљним млеком и дивком.
    Занима ме ваше мишљење. Да ли да се и даље трудим да избегавам месо, или је у реду да једем једном до два пута недељно. Ја углавном једем куниће, ћуретину и пилетину. Јагњетина ми је фаворит, али немам често прилику. Да ли да и даље игноришем млечне производе? Да ли морам да једем већу количину хране или онолико колико осећам да ми је потребно? Исто је и са водом. Пијем је у веома малим количинама. Али када покушам да је пијем више него што осећам потрбу, мени је мука.
    Мало сам одужила, и мало више ми је текст хаотичан, али волела бих да чујем ваше мишљење. Како јести са огромном килом, анатомски уврнутим желудцем, почетком артритиса и интолеранцијом на глутен?
    Унапред се захваљујем.
    Поздрав свима!

    Reply

    • Jasmina

      |

      Draga Aleks,

      Obzirom da imate više zdravstvenih problema, i vodite računa o sovm zdravlju, ne mogu Vam odgovoriti u kratkim crtama. Volela bih da mi pišete putem formulara http://nutricionista.nasezrno.co.rs/postavi-pitanje-nutricionisti/ jer želim i da Vam dam da pročitate nešto što mislim da bi Vam pomoglo oko nekih Vaših dilema. Takođe, želim da upozorim i Vas, i sve ostale koji će ovo pročitati, da ne tražite svoje dijagnoze i načine lečenja u raznim pričama sa interneta. Ne samo što Vam možda neće pomoći, već može i da škodi. Ovim ne kažem da ste pogrešili u vezi Vaše intolerancije, ali mislim da bi tebali da ispitate da li je to zaista Vaš slučaj. Pišite mi.

      Reply

  • Katarina

    |

    Ako jedem pahuljice ili neku drugu vrstu skroba (krompir,pirinac) u toku dana,da li mogu da ne jedem hleb?

    Reply

  • Arijana Elezovic

    |

    Pozdrav! Imam 14 godina i bolujem od anoreksije! shvatila sam da sebi unistavam zivot i sad se zelim lijeciti. Problem je sto zivim u jako malom mjestu i nasi doktori se nikad prije nisu susrecali s tim. Poslali su me u Sarajevo na lijecenje ali gore sam samo popricala psihijatricom i ona me je poslala kuci i rekla samo da moram jesti i piti neki Nutri drink i da odem kod pedijatra na pregled. Danas mi je pedijatrica rekla da mi je potreban nutricionista da mi sastavi jelovnik, a kod nas ga nigdje nema. Zato je ona rekla da pokusam na internetu naci nekoga. Ja se u to bas i ne kuzim, pa sam se obratila vama. Mozete li vi mi pomoci? treba mi odg hitno

    Reply

    • Jasmina

      |

      Draga Adriana, pošaljite mi mail na [email protected] i rešićemo Vaš problem.

      Reply

  • Vuk

    |

    Postovana Jasmina
    Da li je zdravo piti wey proteinske sejkove, i da li ce moja misicna masa NESTATI ili kako kazu svi izduvati nakon prestanka treninga. I jos jedno pitanje da li odlaskom u teretanu se smanjuje ili sprecava visina (rast)? U napred hvala, S’ postovanjem Vuk

    Reply

    • Jasmina

      |

      Dragi Vuče,
      Najzdravija je pravilna i dobro izbalansirana ishrana. Ako za korišćenjem whey napitaka zaista postoji potreba, postojie i oni koji su veoma kvalitetni i koji nisu štetni. Kako bi postigli određene rezultate i održali mišićnu masu, najbolje je da redovno trenirate i vodite računa da unosite dovoljno hranljivih sastojaka. I bez brige, odlazak u teretanu ne utiče na telesnu visinu.

      Reply

  • Jovana

    |

    Pozdravljam vas Jasmina,
    Imam 17 godina i patim od kompulzivnog prejedanja. Shvatam da sam izgubila kontrolu nad sobom i zato te molim da probas da mi pomognes. U poslednje vreme se budim sa cvrstom odlukom da cu taj dan jesti umereno i zdravo, ali cak i ako uspem u tome u pocetku dana, vec uvece natrpam u sebe toliku kolicinu hrane, da ni sama ne mogu da poverujem. Mozak ko da mi se iskljuci, jedino mi je na pameti da nesto pojedem.. Vegetarijanac i do pre godinu dana sam se jos i hranila zdravo. Ali sada mi zbog lose ishrane (stalno se pretrpavam velikim kolicinama slatkog (cokolada i raznih jela sa secerom), iako slatko bas ni ne volim) sve cesce pada imunitet, boljim se za svoje zdravlje koje je sve losije u poslednje vreme.. Dok jedem osecam se divno, a nakon toga mi je muka, osecam grizu savesti… Sta da radim? Da li mozes da mi das neki predlog plana ishrane i nesto slicno?
    Unapred hvala

    Reply

  • Kristina Balog Siric

    |

    Pozdrav,Jasmina!Imam dijete u dobi od 9 godina.Prije par dana dobili smo nalaz koji pokazuje da je alergično na pojedinu hranu,točnije:bjelanjak jajeta,mlijeko,ribu,pšenično brašno,kikiriki i soju,te na mješavinu inhalacijskih alergena.Do sada smo liječili alergiju dišnih putova na klasičan način(antihistaminicima),no sada kada znam da je i hrana ta koja izaziva dodatnu alergiju,molim Vas za savjet i pomoć,čime da zamjenim u prehrani ove navedene namirnice i postoji li mogućnost izrade jelovnika za moje dijete?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Poslala sam Vam mail.

      Reply

  • Valentina

    |

    Poštovna Jasmina,

    moje pitanje je vrlo kratko 🙂
    Zanima me da li bi Vi lično preporučili Tonus hleb u ishrani ?

    Da li goji ? I da li ga je generalno dobro koristiti pri redukovanju kilaže, a samim tim i ishrane?
    Ukoliko nije dobar, koji bi ste Vi preporučili?
    Hvala!

    Reply

  • Valentina

    |

    Poštovna Jasmina,

    moje pitanje je vrlo kratko

    Zanima me da li bi Vi lično preporučili Tonus hleb u ishrani ?

    Da li goji ? I da li ga je generalno dobro koristiti pri redukovanju kilaže, a samim tim i ishrane?

    Ukoliko nije dobar, koji bi ste Vi preporučili?

    Hvala!

    Reply

    • Jasmina

      |

      Poštovana Valentina,
      Za informacije o pomenutom hlebu se obratite proizvođaču. Hleb nije jedini krivac za gojaznost, i često je problem nešto drugo. Hleb se bez problema može koristiti u dijetoterapiji i u redukcionoj dijeti, a ja Vam preporučujem Carski hleb.

      Reply

      • Valentina

        |

        Najlepše Vam hvala na brzom odgovoru. Prevenstveno sam pitala zbog zdrave ishrane, pa i “čuvanja” kilaže. Imam 176 i 58-59 kilograma. Probaću Carski hleb. Svako dobro. Ps. Ne mogu da se prijavim na Newsletter već par dana.
        Sajt Vam je odličan i vidim da ste Vi predani ovome. Što je lepo videti 🙂 Pozdrav

        Reply

        • Jasmina

          |

          Održavajte telesnu masu koju imate, i slobodno jedite hleb. Pratite moje recepte, sigurno će se naći nešto za Vas. Hvala na pohvalama i što ste mi skrenuli pažnju na problem sa blogom. Sve najbolje!

          Reply

  • Vladica M

    |

    Zdravo, bila sam pre nekoliko godina kod nutricioniste. Obicno sam se drzala plana, ali mi je nekada dosadio pa sam unosila svoje promene. Sad sam u fazi kad mi supa sa povrcem uopste ne jede, pa da li je u redu da za rucak pojedem 50g integralne testenine sa tunjevinom i mladim sirom?

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Iz ove kombinacije izbacite sir i ostavite ga za užinu, a dodajte neko povrće.

      Reply

  • jovana

    |

    Postovani, ja sam trudnica 4ta nedelja. Da li mozete da mi kazete koje namirnice su stetne u trudnoci kao i zacini, zapravo pitam jer sam i pre trudnoce hranila se zdravo, medjutim nisam znala da se nesme podgrejan spanac koji sam do sad jela, da li to moze da se odrazi nedaj boze na plod jer sam citala da je bas stetan kad se podgriva? hvala…

    Reply

  • Andraana

    |

    Pstovana Jasmina, imam 39 godina I psorijazu vulgaris vec 13 god. I problem sa kiselinom( gerb). Zbog toga pokusavam da se hranim zdravo.Vec godinu dana svako jutro jedem isti dorucak. Skuvam ovsene pahuljice sa mlekom I vodom , kad se prohladi dodam mleveno laneno seme (supenu kasiku), kasicicu meda, malo kandirane brusnice, sve to pospem kakaom I na kraju dodam oko 10g badema( nekad orase ili seme bundev.Da li je zdravo to jesti svaki dan?

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Obzirom da imate GERB, nije najbolji izbor da dan započinjete dan obrokom koji sadrži ugljene hidrate iz više izvora. Med i brusnice su zaista suvišni u ovom obroku.

      Reply

  • sanja

    |

    Draga moja propisana mi je dijeta nutricionista je propisao , ali mi nije jasno kad mi kaze corba od povrca dal ide zaprska poydrav.

    Reply

  • ivana

    |

    postovana jasmina, imam dete od 18 meseci koje nikako nece meso. gvozdje joj je malo ispod normale pa me zanima koje namirnice ga mogu zameniti?

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Najbolja zamena za meso u ovom slučaju bi bila žumanca, obzirom da se iz namirnica biljnog porekla ne resorbuje dovoljno dobro. Ako baš nije moguće dati mu meso, onda neka ima više obroka sa jajima, i povrćem koje je bogato gvožđem.

      Reply

  • ivana

    |

    hvala vam na odgovoru! htela sam jos da vas pitam, da li je istina da namirnice koje sadrze gvozdje ne treba kombinovati sa mlecnim proizvodima?

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Ovo se uglavnom odnosi na namirnice životinjskog porekla. Neke namirnice biljnog prosto morate kombinovati sa mlečnim proizvodima.

      Reply

  • Panta

    |

    pozz, imam 190 cm i 70 kg, vezbam i jedem dosta, ali nikako da se ugojim..Sta treba da jedem da bih se ugojio..?

    Reply

  • Jana

    |

    Imam 25 godina . Visoka sam 167cm i teska 84 kg . Pre tacno 6 meseci sam se porodila. Ostala sam trudna sa 74 kg i kada sam se porodila imala sam 77kg ali u medjuvremenu sam dosla na 84kg. Iskljucivo dojim i polako sam pocela da uvodim cvrstu hranu. (nezdarvo se haranim).

    Zelala bi da smrsam nekih 20 kg , da se vratim na devojacku tezinu. Sta za pocetak da izbacim s obzirom da dojim?

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Doiljama ne bi trebalo da bude lako da se ugoje, naprotiv. Da bih znala šta da izbacite, morate mi ispričati šta sve jedete.

      Reply

  • bojana

    |

    Postovana,
    Da li voce treba jesti pre podne ili je svejedno u koje doba dana to cinimo?
    Hvala unapred.
    Pozdrav!

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Ako voće ne uzimate za prvi ili poslednji obrok u toku dana, potpuno je sve jedno u koje vreme ćete ga jesti. Voće se jede samostalno, nikako ne uz neki obrok.

      Reply

      • bojana

        |

        Imam jos jedno pitanje. U poslednje vreme cujem da se dosta ljudi hrani
        iskljucivo sirovom hranom, dakle, nista termicki ne obradjuju. Koje je Vase misljenje o takvoj ishrani, da li je bezbedna i ako nije, zasto?
        Hvala.

        Reply

        • Jasmina Mitrić

          |

          Uvek preporučujem da u ishrani bude zastupljeno što više svežeg povrća i voća, sli nikako ne preporučujem isharnu koja podrazumeva prirpemanje obroka isključivo od sirovih namirnica. Mnogo je razloga za to, a o tome ću pričati u jednom od tekstova, nadam se što pre.

          Reply

  • Milan

    |

    Pozdrav, moje pitanje je da li ugljeni hidrati goje i da li mogu da se jedu za veceru ?

    Reply

    • Jasmina Mitrić

      |

      Dragi Milane,
      sve hranljive materije mogu i ne moraju da budu uzrok gomilanju masnih naslaga. Ako konstantno unosite višak ugljenih hidrata, proteina ili masti, svaki od njih ponaosob mogu biti uzrok gojenja. Pravilno izbalansiran unos proteina, masti i ugljenih hidrata ne može biti uzrok gojenju.
      Obroke koji sadrže ugljene hidrate možete jesti i za večeru, ali bi bilo poželjno da povedete računa o ukupnom dnevnom unosu ugljenih hidrata. Dakle, ako ste za ostale obroke uneli manje ugljenih hidrata, možete ih uneti za večeru, i naravno, ne izvore prostih šećera.

      Reply

  • Milan

    |

    Hvala vam puno

    Reply

  • Milan

    |

    Zaboravio sam da vas pitam , koliko grama ugljenih hidrata predlazete po kilogramu telesne tezine ? Hvala unapred na odgovoru 🙂

    Reply

  • Milan

    |

    Da li moze 2g UH za mrsavljenje , 4g za gojenje ? 🙂

    Reply

  • Marijana Djordjevic

    |

    Pozdrav, moja beba ima 11meseci, alergicna je na proteine kravljeg mleka. Od pre 2 meseca dobila je dijagnozu pulmologa pocetak decije astme. Trenutno imam veliki problem oko same ishrane bebe, rucak i nekako uspemo da organizujemo, problem je dorucak i vecera. Konkretno me zanima kako mogu doci do jelovnika koji bi mi barem malo pomogao oko hranjenja.

    Reply

  • Ivana Ivan

    |

    Postovana Jasmina,

    pre 15 dana izvadjena mi je zucna kesa i slepo crevo.Za sada jedem supe,kuvano meso,mladi sir,nemasni jogurt,hleb i pecene jabuke i kompot. Interesuje me da li mogu jos namirnica i kojih da ubacim u ishranu? I sta od namirnica nikad vise necu smeti da jedem?
    Unapred zahvalna.

    Reply

    • Jasmina

      |

      Možete dodati u barenu ribu (verujte da je veoma ukusna), tikvice, spanać, malo karfiola (sve bareno i pasirano), pastu, pirinač, belanca, kompote od voća.Vremenom ćete dodavati i druge namirnice, kao i neke druge načine pripreme, ali videćete i sami da više nećete moći da jedete masna mesa i mesne prerađevine, masne sireve i mlečne preraševine, kao i neko povrće sa dosta vlakana (individualno). Budite strpljivi i postepeno uvodite nove namirnice, a ja se nadam da ćete se brzo oporaviti.

      Reply

  • Nevena

    |

    Postovani, imam bebu koja je 22.4. napunila 5 meseci. Krenuli smo sa uvodjenjem cvrste hrane probali smo pirincanu kasicu, krompir i sargarepu. Davala sam joj ujutru pre dorucka ali samo po nekoliko kasicica kako bi se prilagodjavala na nove ukuse i posle davala mleko i ako je ona mogla jos da pojede. Obicno se budi oko 7 kada pije mleko, zatim oko jede oko10, pa oko 13, 16,19, pa oko 21 i spavanje. Buni me u kom periodu da joj dajem namirnice da li izmedju obroka kao uzinica ili da pocnem da joj dajem za rucak i kako sve da rasporedim obroke…. Volela bih da joj oduzim malo period izmedju mleka kako bi imala 5 mlecnih obroka. I u kom peridu u toku dana da joj dajem vocne kasice posto cemo jos malo i njih da krenemo da uvodimo. Hvala

    Reply

    • Jasmina

      |

      Predlažem da za početak uvedete ručak, i to u 13h. Pošto ste već isporbali krompir i šargarepu, isprobajte i tikvice, bundevu, i slobodno napravite mali ručak u to vreme. Za par nedelja dodajte i meso i voće, a voćne kaše možete davati oko 10h.

      Reply

      • Nevena

        |

        Hvala pumo na odgovoru.
        Zanima me samo da li nakom tog obroka nudim bebi istu kolicinu mleka koju je pila ili da smanjim kolicinu?

        Reply

        • Jasmina

          |

          Kako se povećava količina obroka od čvrste hrane, tako treba smanjivati količinu mleka koja se nudi posle tog obroka. Kada beba pojede punu porciju kaše, nema potrebe nuditi je mlekom, osim ako ne pokazuje da je i dalje gladna.

          Reply

  • Tatjana Rodjeni Tatjana

    |

    Imam problem sa manjkom vremena jer previse radim tako da se hranim ne redovno i uglavnom brzom hranom ,a pritom se cak i ne gojim a ZELELA bi jer sam jako mrsava 🙁
    Htela bi t da promenim uz vasu pomoc.
    Da li mogu da dobijem neki plan ishrane ?

    Reply

  • Слађана Пејовић

    |

    Draga Jasmina, vec sam ti postavljala pitanje, ali moram opet. Naime, imam PCOS, ceo svoj zivot me muci. Sada imam cerkicu od 6.5 meseci, dojm e. Mozes li mi preoruciti rezim ishrane za PCOS? Toliko me muci da je to postalo ne podnosljivo. Unapred jako zahvalna!!!

    Reply

  • Milica

    |

    Zdravo Jasmina,htela sam da te zamolim za par saveta za zdraviju ishranu i mršavljenje. Visoka sam 162 cm i teška 65 kg. Za nedelju dana sam jedva skinula 300 gr,verovatno nešto pogrešno radim. Bila bih ti veoma zahvalna ako možeš da mi pomogneš. Hvala unapred! 🙂

    Reply

  • Loody Smaily

    |

    Dobar dan i posotovanje,ja sam Dalibor i imam 20 godina visok sam 1,80 i imam 65kg,hteo bi da vas pitam kako da napravim raspored sto se tice ishrane da bi se ugojio i posto sam pusac da li to izaziva neki problem? hvala vam unapred.

    Reply

  • Silvana Potkonjak

    |

    suprug ima kandidu koje je resenje za izlecenje

    Reply

  • [email protected]

    |

    Poštovana Jasmina,

    Odlučila sam da skinem 10 kilograma, i za mesec dana sam uspela da skinem 5 kilograma. Sve u svemu, nakon toga sam prestala da gubim kilograme. Sada nikako ne mogu da izgubim kilograme a zaista želim da skinem još tih 5. Da li biste bili ljubazni da mi udelite neki savet, i nekako pomognete. Šta mislite, zašto ne gubim kilograme više?

    Hvala Vam na odgovoru unapred.

    Reply

    • Jasmina

      |

      Volela bih da mi napišete na koji način ste uspeli da izgubite prvih 10kg i da li ste fizički aktivni? Kako kontrolišete napredovanje, koristeći vagu ili koristite još nešto?

      Reply

      • Tamarrra

        |

        Izgubila sam prvih 5kg, cilj mi je da izgubim 10 kg sve ukupno. Izvinite ako se nisam dobro izrazila.
        Fizički sam aktivna, trčim 45 minuta četiri puta nedeljno.
        Koristim vagu za kontrolu napretka.

        Reply

  • Sanjica0007

    |

    Postovana Jasmina,

    Interesuje me da li postoji ikakav prirodan nacin iskrane, zdrav, koji ce omoguciti da se na efikasan nacin, uz trcanje i vezbe, izgubi celulit ali ne i kilogrami? Posto sam student, u hranim u menzi i uglavnom je tu glavni sastojak hleb. Ali posto sam genetski mrsavija, pa me strah bilo da budem isto, htela sam da se ugojim i sada nosim posledice. A istovremeno me je strah da se podvrgnem nekoj dijeti, da se ne bih vratila u staro izdanje. Da li imate neki savet za mene?
    Hvala unapred

    Reply

    • Jasmina

      |

      Draga Sanjice,
      Nemojte držati nikakve dijete već se oslonite na uravnoteženu ishranu. Celulit je bolest vezivnpg tkiva koji se jedino upornošću i kombinovanjem fizičke aktivnosti, ishrane i dobre masaže i limfne drenaže može umanjiti. Dakle, jedite što više svežeg povrća i voća, meso, ribu i jaja, zdrave masti, proizvode od punog zrna žita, mlečne preradjevine i ove namirnice rasporedite pravilno u više obroka. Unosite i dovoljno tečnosti i koristite manje soli. Ovo je malo teže organizovati iz ishranu u menzi, ali možete pokušati.

      Reply

      • Sanjica0007

        |

        Bice tesko to ukombinovati, pogotovo kada je hleb bitan da ne bi bili gladni, a i izbaciti najveci greh-cokoladu.. Hvala lepo na savetu 🙂

        Reply

  • Tina

    |

    Postovana Jasmina,
    Moj suprug radi tezak fizicki posao, svih 8 sati radnog vremena je na nogama sa samo jednom pauzom za rucak. Htela sam da Vas pitam koje namirnice bi mogao da uvede u ishranu kako bi imao dovoljno energije za obavljanje tako napornog rada a u isto vreme kako bi odrzao svoju tezinu jer je poceo puno da mrsavi, za 6 meseci smrao je 10 kilograma (hranimo se kao svaka prosecna porodica, kuvamo domaca jela, izbegavamo brzu hranu), takodje tu je i rad u nocnoj smeni, kada mu uzina u 3 sata ujutru jako smeta i ima problem sa bolovima u zelucu nakon nje. Nadam se da cete moci da nam pomognete.

    Reply

  • Mirela

    |

    Postovanje Jasmina! Kako da ukombinujem tri dijete? Imam insulinsku rezistenciju,kamen u žuči,gastritis,i povecan lipidni status od nedavno hiperli….IIb grupa. Na ishrani za IR sam vec 2godine visina 140,kg 43! Igram aktivno folklor,vozim biciklo,svakm vece setnja. Inace imam problem sa sterilitetom i vecina problema je pocela od prve vto,pa druga,a na trecu ne mogu da krenem dok ne sredim zdravlje! Imala sam i 5operacija ginekoloski i odstranjen jajovod. Sve sam vam ovo napisala jer pogresnom ishranom mogu da narušim kvalitet i kvantitet jajnih celija. Unapred hvala

    Reply

    • Jasmina

      |

      Naravno.

      Reply

  • suza

    |

    draga doktorka imam 31 jednu godinu i 130 kg na moju visinu 175 ,isla sam i kod nasih nutricionista i svi su mi rekli da jedem kad sam nervozna kilaza niti se povecava niti se smanjuje ,najgore je kad sam nervozna ja jedem nesvesno i nikako to nemogu da iskorenim mozete li mi pomoci jer ni jedna dijeta nije urodila plodom kilogrami se vracaju hvala unapred

    Reply

    • Jasmina

      |

      Vama zaista treba pomoć i podrška tima ljudi kojima bi mogli da se obratite svaki put kada se nadjete u iskušenju da posegnete za hranom. Volela bih da Vam preporucim ustanovu u kojoj tako nesto mozete dobiti, ali…

      Reply

  • Ivana

    |

    Ja sam mesec i po dana na ishrani koju mi je preporucila nutricionista. Oslabila sam samo 4kg, a pridrzavam se svega u gram. Da li mi mozete reci u cemu je problem? Da li je u pitanju nesto drugo?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Već smo pričali i prevelikim očekivanjima kada je u pitanju dijetoterapija i to možete pročitati u tekstu na ovom linkuhttp://nutricionista.nasezrno.co.rs/5kg-za-5-dana/

      Reply

  • Hana

    |

    Tata me tera da jedem uvek nesto pre skole, ja se plasim da se ne ugojim. On mi kaze da doruckujem oko 8,9 rucam oko 1, a veceram neko kuvano povrce… Da li mozete da mi date savet sta da radim?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Draga Hana,
      Tata je potpuno u pravu kada kaže da obavezno imaš 3 glavna obroka. Naravno, najbolje je jesti kod kuće, domaće kuvane obroke. Moj savet je i da ne razmišljaš o kilogramima, i da uživaš u detinjstvu.

      Reply

  • Hana

    |

    Vazi. Samo jos jedan savet ako moze. Citala sam nesto o anoreksiji na internet pa sam se malo uplasila. Malo se plasim posto pise ne nesto za menstruaciju. Menu se u zadnje vreme smanjila dosta,I traje manje a imam vec oko 2 godine. U zadnje vreme sam nonstop pocela da se gledam u ogledalu, da govirim kako sam debela… Pa ako imate neki savet.
    Hvala vam unapred.

    Reply

  • Hana

    |

    Citala sam nesto da je jako dobro I efikasno.. Radi se o time da se 5 Dana za redom jede samo ovsena kasa naravno razlicite, Ali umesto svih obroka se jede kasa.. I onda se vraca na normalno jelo.. Pa sada da li zdravo, da li to sme da se radi?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Draga Hana,
      Zamena svih obroka u toku dana ovsenom kašom nikako ne sme da se radi, i ja bih te zamolila da kažeš svojim roditeljima da me kontaktiraju što pre.

      Reply

  • Hana

    |

    Bez brige necu, hvala vam.

    Reply

  • Hana

    |

    Hvala vam, nema razloga da im kazem da vas kontaktiraju. Ja sam dosta radoznala, ali se normalno hranim treniram sve je u redu. Naravno nikada ne bih jela samo ovsenu kasu samo sam pitala, a i ne bi mi dali roditelji. Hvala jos jednom.

    Reply

  • Jasna Ani

    |

    Draga Jasmina, da li postoje zvanicne smernice o slatkisima u ishrani dece od 12 meseci do 3 godine? Do polaska u vrtic moje 16mesecno dete nije konzumiralo saltkise uopste, probala je med i naravno jede voce i tu se prica sa secerom zavrsava. U vrticu medjutim za popodnevnu uzinu SVAKOG DANA im sluze slatkise – pudinge, palacinke, lenju pitu, griz, mafine od cokolade i sl. Pokusala sa direktorom da razgovaram o tome ona me je ubedjivala kako im je jelovnik sastavio nutricionista i kako je to u redu. Osim slatkisa deca redovno jedu beli hleb i cesto margarin u raznim kombinacijama za dorucak. Da li bi nutricionsta to zaista preporucio kao zdravu ishranu za dete od 12, 13. i vise meseci?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Poštovana,
      kada Vaše dete krene u kolektiv, će mu se značajno razlikovati od onih koje Vi pripremate kod kuće, i to je nešto što morate prihvatiti. SIgurna sam da jelovnik jeste sastavio nutricionista, ali i da ga je sastavio sa namirnicama i budžetom kojima raspolaže. Planiranje kolektivne ishrane je izuzetno teško, jer najčešće nemamo uticaja na izbor namirnica, i moramo da se snalazimo sa onim što imamo (ako se radi o državnom vrtiću, o javnim nabavkama opština vodi računa).
      Preporuke za unos šećera su 12,5g, i ako Vaše dete ne pije voćne sokove, i ne unosi dodatni šećer kroz druge obroke kod kuće (a sigurna sam da to nije slučaj), nemojte brinuti zbog jedne male porcije koju dobija za užinu.

      Reply

      • Jasna Ani

        |

        Hvala na brzom odgovoru. Da je u pitanju drzavni vrtic ne bih se ni trudila, ali radi se o privatnom vrticu koji ima svoju kuhinju i kosta 290eur mesecno. Mislim da bih za taj novac mogla da ocekujem malo kvalitetniji izbor namirnica. Da li bi nutricionista koji planira kolektivnu ishranu i moze da izabere integralno umesto obicnog brasna i med umesto secera ili puter umesto margarina, raspolaze odlicno opremlljenom kuhinjom i osobljem koje sprema prakticno dva obroka i jednu uzinu dnevno (prepodnevna uzina je voce) za maximum 35 ljudi u celom objektu izabrao da napravi jelovnik koji maltene isti kao jelovnik dece u drzavnim vrticima?

        Reply

        • Jasmina

          |

          Pitanje je da li taj vrtić ima sopstvenu kuhinju i osoblje, ili im hranu priprema, prema jelovniku i trebovanju, neko od većih ketering firmi. Raspitajte se i pokušajte da utičete na promenu jelovnika.
          Moj sin ide u državni vrtić, ne jede margarin, viršle i paštete, ima ovsene kolače i ovsene kekse za užine, ali moram da priznam da je kvalitet obroka (izbor variva) u poslednje vreme opao.

          Reply

          • Jasna Ani

            |

            To nije pitanje, dete mi vec ide u taj vrtic i videli smo kuhinju upoznali osoblje, to je nesto sto pouzdano znam, ali to ih svakako ne sprecava da stede na izboru. Hvala vam u svakom slucaju, trebalo mi je ohrabrenje da preduzmem nesto u tom pravcu.

            Reply

          • Jasmina

            |

            Budite uporni i javite mi dobre vesti.

            Reply

  • Boki

    |

    Postovana ,radim fizicki posao,konkretno predjem oko 5-7 kilometara za 6 sati brzim hodom pod teretom.Upale su bile ucestale i bolovi u krstima dok nisam poceo da koristim kreatin.Cesto sam prehladjen i opada mi imunitet jer zbog kucnih obaveza spavam 4-6 sati dnevno,tu su i ponekad nocne smene koje su dosta iscrljujuce.Citao sam o nekim preparatima sa medom,zen senu i kofeinu.Mozete li mi preporuciti sta da koristim za jacanje imuniteta i organizma uopste.Hvala!!

    Reply

  • MARIJANA

    |

    Potrebna mi je pomoc, 5 godina imam 5 kg viska pre toga sam rigoroznim dijetama dosla do idealne težine nakon saobrsćajne nesreće, tacnije držala sam razne dijete, na kraju sam smanjivala hranu, jela manje nego što piše u dijeti, skoro sam prestala da jedem, i došla do anoreksije, išla kod doktora, danima sam jela po jednu svit cokoladicu dnevno i jednom nedeljno kuvan grašak sa malo vegete, bila sam neuhranjena. Počela sam po malo da jedem, grašak, musli sa jogurtom,i to je sve, ponekad neku voćku, ali svejebto količinski mnogo, tačnije smeta mi. Hleb ne jedem 10 godina. Grašak i musli, to su mi dve omiljene hrane, i kaša:) mogu samo musli jesti do kraja života, i sada svaka dijeta ima više hrane nego što jedem. Musli ne tropi, ne volim sušeno voće. Ali težinu sam dobila u trudnoći, celu sam ležala u bolnici i trudila se da jedem zbog bebe, ni to nije bilo količinski mnogo, verovatno najviše zbog ležanja. Kako da smršam? Šta da jedem? Krvna grupa sam B. Prošle nedelje 5 dana nisam jela, pila sam po litar soka bez secera od jabuke, drugi dan narandze, smrsala samo 1, 5 kg, to je verovatno voda. Da li da jedem samo voće i povrće? Kako da pokrenem mrsavljenje? D ukinem mlečne proizvode? Ne znam šta ću, pitam za savet, znam da grepim, svesna sam, aline odustajem od nejedenja, a opet kilogrami su isti. Šta je to? Radim za kompjuterom, kada stignem kući u 17 h, meni je muka, osećam se kao da me je ugnjavio slon. Neispavana.

    Reply

    • MARIJANA

      |

      Najbolje se osećam kada jedem kašu i musli, samo to celog dana. Voće i povrće mi opterećuje organe za varenje. Činim grešku i što ne jedem na poslu, uvek je stresno, volim da musli onda pojedem kući. Vodim se time, manje ću jesti za ceo dan- uvek bolje. Moram nešto drastično promeniti a ne znam kako. Počeću sutra opet samo sokove, ili samo da jedem na primer banane, što jednostavnije, lakše mi je za izdržati.

      Reply

      • Jasmina

        |

        Draga Marijana,
        Molim Vas da se ne izgladnjujete i ne mučite raznim dijetama, i da se što pre obratite Vašem izabranom lekaru. Ispričajte sve što ste i meni napisali, i neka Vasdalje uputi endokrinologu i gastroenterologu.

        Reply

        • MARIJANA

          |

          Nisam dobila adekvatnu pomoć, zato pitam kako d krenem da jedem a da se ne osećam tromo i da ću pući.

          Reply

  • Milica

    |

    Moja sestra mnogo voli da jede Dobru ovsenu kasu za dorucak. Menja ih svako jutro, jede druge ukuse.. Mama me je zamolila da vas pitam da li je bezopasno da ih jede svakog dana za dorucak?

    Reply

  • Sale

    |

    Dijagnoza mi je migrena simplex, koju hranu treba da izbegavam a koju da jedem? 🙁

    Reply

  • anaya

    |

    Lijep pozdrav Jasmina,
    zanima me koliko i koju ribu smiju i trebaju jesti trudnice bez opsnosti od zive koje ima u nekim vrstama. Nasla sam razlicite informacije da zive ima u jako velikim ribama(tuna, sabljarka,morski pas….) a i u malima. Da li su ribe Jadranskog mora male gramaze 100-500 gr iole sigurne za konzumiranje u trudnoci? Hvala na odgovoru

    Reply

    • Jasmina

      |

      http://nutricionista.nasezrno.co.rs/drage-trudnice/
      ovde možete pročitati sve o ishrani trudnica, pa i o ribi. Sva riba na tržištu mora proći zdravstvenu i mikrobiološku analizu, i ukoliko je vrednost određenih sipstanci povećana, ona se ne može naći u tržnicama.

      Reply

  • Boban

    |

    Otac ima 65 godina i krenuo je zbog hronične bubrižne bolesti dva puta nedeljno da ide na dijalizu. Šta je najbolje da koristi u ishrani?

    Reply

    • Jasmina

      |

      Slobodno mi pišite na mail malo detaljnije o zdravstvenim problemima Vašeg oca.

      Reply

  • Slavica

    |

    Da li je vremenski ograniceno koristenje medicinske sode u kombinaciji sa limunom?Koristim taj napitak vec cetvrta nedelja, pa me zanima da li i dalje mogu nastaviti.Obzirom da mi je ova kombinacija ,u vise slucajeva svrsishodna,preporucena od ljekarke iz lokalne privatne ambulante,htjela bih da cujem Vase misljenje.Hvala unaprijed!

    Reply

    • Jasmina

      |

      Najbolje je da se posavetujete sa lekarom koji Vam je preporučio ovaj napitak.

      Reply

      • Slavica

        |

        A Vase misljenje?

        2016-03-02 22:00 GMT+01:00 Disqus :

        Reply

      • Slavica

        |

        A,Vase misljenje? Sta dalje da radim,posto je nemoguce doci do mog nutricioniste.

        Reply

        • Jasmina

          |

          Ja ne preporučujem takve napitke.

          Reply

      • Slavica

        |

        a Vase misljenje je?

        Reply

  • Sandra

    |

    Zdravo. Potreban mi je savet. Visoka sam 162 cm , a trenutno imam 62kg. Najlepse sam se osećala kada sam imala težinu 53kg. Zelim da smrsam, ali nikako ne uspevam u tome.

    Reply

  • Prodaja NP

    |

    1. Može li nerviranje na bilo koji način uticati negativno na proces gojenja? Mislim da sam mršav zbog nerviranja. I, ako može, u kojoj meri ono utiče na debljinu?
    2. Visok sam 195cm, i imam 18god. Koja je optimalna kilaža za mene?
    3. Mogu li se na bilo koji način ugojiti 20kg za manje od 6 meseci?

    Reply

    • Jasmina

      |

      1. Stres na višw načina može uticati na naš organizam, i naravno, može uticati i na telesnu masu.
      2.Bilo bi dobro da imate oko 85kg
      3. Možete da pokušate, ali se potrudite da to uradite pravilno.

      Reply

      • Prodaja NP

        |

        Shvatam to. Samo me interesuje da li se od stresa deblja ili mrša, i može li mi treniranje i vežbe pomoći ako sam genetski mršav?

        Reply

        • Jasmina

          |

          Stres može uticati na oba načina, a nešto više o tome možete pročitati ovdehttp://nutricionista.nasezrno.co.rs/hormon-stresa-kortizol/

          Trening je veoma važan za regulisanje telesne mase u svakom smislu, kako za gubljenje tako i za d9bijanjw telesne mase.

          Reply

      • Prodaja NP

        |

        Znam to. Samo me interesuje da li se od stresa mrša ili deblja, i može li trening na bilo koji način pomoći u procesu gojenja?

        Reply

  • Bojano

    |

    Interesuje me da li musli koji zbuckam je pravilan mix-nisam u fazonu da treba da smrsam a ne i da se ugojim, vec samo zelim da unesem zdrav dorucak u svoj organizam. Sastav muslija je:
    -3 supene kasike ovsenih pahuljica
    -2 supene kasike mlevenog lanenog semena
    -2 supene kasike cija semenki
    -1 saka oraha
    -malo cimeta
    -malo muskatnog orascica
    -250g mleka od kokosa i rize

    Unapred hvala

    Reply

  • Elma Hajrulahovic

    |

    Zdravo. Ishrana djece. Dječak, 6,5 god 40 kg 🙁 Trenira plivanje 3x sedmicno. Voli jesti sve. Nakon obroka i generalno u toku dana pospan. Izlazi vani, ide u školu, druži se…vozi biciklo..Višak kila nabacio u zadnjih godinu dana (+14 kg). Da li postoji sistem ishrane, smjernice…nešto. Bojim se da ću restrikcijama hrane postici kontraefekat. Inače radjene su krvne pretage i u tvrđen je povišen inzulin nakon jela. Ostalo sve OK. Ne jede brzu hranu, čipseve, i sl…gazirane sokove ni pod razno. Jede domaću hranu, ali voli tijesta, slatkise i sokove.

    Reply

  • Dimitrije

    |

    Krenuo sam skoro u teretanu i imam nepunih 16 godina,zanima me da li teretana moze uticati na rast ako se vezbe izvode pravilno ili je to samo mit bez ijednog istrazivanja.Isto me zanima da li kreatin nekako moze ostetiti moj organizam i da li je bezbedno da ga koristim.Srdacan pozdrav i nadam se sto brzem odgovoru.

    Reply

  • Gocika030

    |

    oPridružio se: 16 Jun 2016, 19:04
    Postovi: 5
    Lokacija: MNE
    Pozdrav… Evo i mog iskustva s dijetama.
    Već 2 godine sam na tzv.Dijeti 8h. Tokom 8 h smem da jedem (to je period od 09-17h) a ostatak dana konzumiram nezaslađene biljne čajeve i vodu.
    U početku sam malkice oslabila ili mi se tako učinilo, zbog toga što sam izbacila jogurt i jabuke koje sam konzumirala u ranim večernjim časovima. Međutim verovali ili ne poslednjih nekoliko meseci dodala sam 2 kg iako godinama ne jedem ništa s belim brašnom, slatkiše, suhomesnato, kačkavalje, tjestenine, krompir, gricke, niti pijem mleko, alkohol, sokove ni gazirane napitke. Rižu, mahunarke i drugo voće jako rijetko jedem. U drugo voće ubrajam sve osim jabuka, limuna i grejpfruta (koje tri vrste jedino jedem).Izbacila sam i tursku kafu jer sam se bila navukla na sveže urme uz nju.
    Mislila sam da je to neka dijeta koja nije previše resriktivna ali eto kod mene se nije pokazala efektnom.
    Nekako se trudim da se dijetalno hranim, vežbam umjereno a dosta pješačim. Ne osjećam se dobro sa viškom, smeta mi. Sve skupa treb da maknem 5 kg ali uporno su se zalepili i ni makac! Nemam problema sa probavom a pijem i kelp tabletice. Kad bih znala što je posrijedi…
    Hvala

    Reply

  • Marija Kasavica

    |

    Poštovana Jasmina,
    Po Vašem cenjenom mišljenju kako bi trebala da izgleda ishrana bebe od 9-10 meseci?Dojim je jos uvek uvece, nocu i rano ujutru. Hvala Vam unapred

    Reply

  • Ivana

    |

    Postovanje Jasmina, ja sam mama jednog malog decaka od 6,5 meseci. Imao je GER i operisan je sa mesec ipo dana.Pedijatrica mi je rekla da pocnem sa kasicama sa 4 meseca posto sam posle operacije izgubila mleko i bila na AD. On super napreduje, obozava da rucka, nista ne odbija. Da nisam pogresila? Da li treba da znam nesto posebno?

    Reply

Leave a comment