Insulinska rezistencija

Written by Nutricionista. Posted in Blog, Zdravlje na tanjiru

z230030795820001

O insulinskoj rezistenciji sam pre par godina počela malo više da učim i istražujem, jer sam primetila da je sve više žena koje ovaj problem muči. Kažu da je učestalija u poslednje vreme, a meni se čini da to baš i nije tačno, jer se ranije o ovom poremećaju nije mnogo znalo. Procene su da oko 25% stanovništva USA pati od ovog sindroma, a da je procenat žena u menopauzi koje se sa ovim bori, daleko veći.

Kako nastaje insulinska rezistencija

Kako je naš organizam naviknut na ishranu bogatu žitaricama, povrćem, mesom, ishrana koja obiluje prerađenim namirnicama je modernom čoveku donela je mnogo problema. Kada dnevni jelovnik obiluje ugljenim hidratima, i to onim koji se brzo resorbuju (prosti šećeri), organizam mora da reaguje tako što poveća lučenje insulina, i na taj način kontroliše nivo šećera u krvi. Najvažniji zadatak insulina je da olakša ulazak glukoze u ćelije, koje je zatim koriste kao gorivo. Kada ćelije zadovolje svoje potrebe za glukozom, višak se zatim skladišti kao glikogen u jetri i mišićima, a ako glukoze još ima u krvi, onda se zahvaljujući insulinu, skladišti u masnim ćelijama. Ako je ishrana bogata ugljenim hidratima konstantna, a najčešće jeste, ćelije organizma se od viška glukoze brane smanjenjem broja insulinskih receptora, ili njihovom neosetljivošću. Hiperinsulinemija i hiperglikemija utiču na brojne promene u organizmu, mada je najveća pretnja nastanak šećerne bolesti.

Osim što postoji mogućnost nastanka šećerne bolesti, insulinska rezistencija utiče i na metabolizam masti i remeti nivo hormona u krvi, što posebno pogađa žene. Kada ćelije ne apsorbuju višak šećera, jetra sav suvišni šećer pretvara u mast i skladišti u potkožnom masnom tkivu, ili u masnom tkivu u trbušnoj duplji (visceralna mast). Obzirom da je nastala insulinska rezistencija, ćelije u tom slučaju ne dobijaju dovoljno glukoze, pa se javlja iscrpljenost organizma, i ona svima poznata neverovatna potreba za slatkišima. Može se reći da su prvi znaci insulinske rezistencije baš ti-gojenje, popodnevni umor i iscrpljenost, i potreba za slatkim. Ovde moram da se osvrnem na ono što čujem od mnogih, a to je osluškivanje potreba organizma. Mnogo se ljudi vodi upravo time-potrebama svog organizma (kad im se jede slatko, slano, kiselo, oni to i uzimaju) a nisu ni svesni da često baš to što im organizam traži, može da bude znak da nešto nije u redu, i da moraju drugačije da reaguju.

Ono što dodatno ženama komplikuje ovo stanje, je to što su lipociti male fabrike estrogena. Višak estrogena dalje uzrokuje dodatno skladištenje masti i nastanak rane menopauze. Takođe, insulinsku rezistenciju prati i sindrom policističnih jajnika, za koji je karakteristično prisustvo cističnih folikula u kori jajnika, menstrualni ciklusi bez ovulacije, neplodnost.

Svako od nas može postati insulinski rezistentan pa čak i oni koji nisu gojazni. Što više jedemo rafinisanu i industrijski tretiranu hranu, to nam treba više insulina da je razložimo. Što je više insulina u krvotoku, to ćelije sve manje na njega reaguju.

Posebna pažnja obraća se na osobe koje imaju faktore rizika za razvoj insulinske rezistencije.

To su:

  • gojazne osobe sa BMI › 25 (body mas index)
  • muškarci sa obimom struka 102 cm i žene sa obimom struka 89 cm
  • osobe preko 40 godina
  • osobe koje imaju bliske članove porodice koji boluju od dijabetesa tipa II, visokog krvnog pritiska ili ateroskleroze
  • osobe koje imaju gestacijski dijabetes
  • osobe koje imaju visoki krvni pritisak, visok nivo triglicerida, nizak nivo HDL holesterola
  • osobe koje imaju policistične jajnike

Ukoliko se insulinska rezistencija potvrdi, terapija koja se primenjuje ima dva cilja – da smanji nivo insulina i da poveća osetljivost ćelija. Ovo je moguće ostvariti samo uz potpunu promenu načina života i ishrane, i uz pravilnu terapiju. Medikamentoznom terapijom se neću baviti, ali bih da vam skrenem pažnju na promenu navika.

Promena navika zavisi od toga koliko dugo imate ovaj problem, i koliko drugih poremećaja je izazvao. Ono što je najvažnije je da promenite svoju ishranu, a da li će vam biti potrebno isključivanje ugljenih hidrata iz ishrane, i koliko treba da traje, trebalo bi da odredi vaš lekar. Kada se vaš organizam oporavi, i insulinski receptori na ćelijama počnu da funkcionišu, ovo ne znači da se možete vratiti starom načinu ishrane koji vas je i doveo do rezistencije. Promene navika moraju biti permanentne, mada tvrdim da i nećete želeti da se vratite na staro kada otkrijete sve mogućnosti zdravije ishrane. Veoma je važna i fizička aktivnost, pa se preporučuje bar šetnja, ako niste u mogućnosti da se rekreativno bavite nekim sportom.

Tags: , ,

Trackback from your site.

Comments (7)

  • Micek

    |

    Draga Jamina,
    kod mene je indikovana insulinska rezistencija, pijem Gluchopage od 1000 mg i Yasmin, vec 4-ti mjesec. Nemam ovulacije, i lice mi je katastrofa. Pijem dosta tecnosti, cajeva…. Jedem manje obroke a cesce. Vjezbam. Nista se nije popravilo. Ludim. Viskoka sam 161 m, 59 kg…. Voljela bih da smrasam 2-3 kg, ali to je izgleda nemoguca mislija za mene. Cekam rezultate testa intolerancije na hranu. Imam problem sa opstipacijom, cesto i nadutost i gasovi.
    Doktorka mi je rekla da koristim tu terapiju 6 mjeseci. Izbacim slatkise, slatko voce… Pridrzavam se 95%. Dakle, mozda mjesecno pojedem kolac, i jedem voce. Vise nisam sigurna koje je slatko voce? Guglam dosta, ali mislim da se ovom problemu nije posvetilo paznje kao dijebetesu. Tu ima vise tema o ishrani, kao i posebni programi ishrane za dijabeticare. Sta je sa osobama koje imaju hiperinsulinemiju? Ponekad mi se cini da je to gore nego dijabetes.
    Molim Vas, pomozite….

    Reply

  • Novogodišnja dijeta » Pitajte nutricionistu

    |

    […] biti fizički aktivniji, i uspeti da na zdrav način dođete do željene figure. Naučite sve o insulinskoj rezistenciji, leptinu, proteinima, glikemijskom indeksu, pretražite recepte, i ove godine budite zadovoljni […]

    Reply

  • Budite u formi » Pitajte nutricionistu

    |

    […] probleme koji su uglavnom posledica gojaznosti (dijabetes tip 2, hipertenzija, povišeni lipidi, insulinska rezistencija, masna infiltracija jetre). Takvi ljudi vrlo lako previde činjenicu da imaju veći procenat masnog […]

    Reply

  • Danica Mučalov

    |

    Pozdrav, dijagnoza mi je Syndrome insulin resisance ( PCOS ), BMI mi je 27, imam 70 kilograma a visoka sam 162 cm, doktorka mi je prepisala Glucophage 500 i Vigantol kapi, i djetu. Mozete li mi reci sta konkretno osim svezeg povrca smem da jedem.hvala

    Reply

  • Dijana

    |

    Zdravo doktorka Jasmina, ovde Dijana.
    Imam konstatovanu hiperinsulinemiju. Pijem gluformin od 500 mg vec godinu dana i jako sam nezadovoljna jer aktivno treniram cetri puta nedeljno i jedva da smrsam kilogram za mesec dana. Uzasno se nerviram. Nisam gojazna na prvi pogled ali imam visak viscelarne masnoce sto je jos gore. Ono sto me je sokiralo jeste to kada sam videla da je NAJBITNIJI nacin ishrane a meni moja doktorka to uopste nije predocila. Hvala Bogu pa sam sama po sebi vodila racuna ali na osnovu Vaseg teksta ipak to nije to. Stoga ja bih da mi olaksate i kazete sta tacno smem da jedem a sta ne?! Prvo zelim da se resim ovog problema, a drugo zelim da smrsam. Cesto imam opstipaciju i tada sam cela otezana i imam utisak da mi je i koncentracija ponekad losa.
    Vrlo sam Vam zahvalna na tekstu koji ste napisali i unapred zahvaljujem

    Reply

  • IZ INBOXA (Ishranom do bebe) - Pitajte nutricionistu

    |

    […] šta više da radim. Već osam mjeseci pijem hormonske tablete i tablete za šećer. Imam insulinsku rezistenciju. Ne jedem slatkiše, izbjegavam tjesteninu, i opet nema pomaka. Pa, dobro koliko strašno moze […]

    Reply

Leave a comment